เสริมภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซี แต่ทำไมยังต้องล้างจมูก?

แต่ทำไมยังต้องล้างจมูก?

เสริมภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซี แต่ทำไมยังต้องล้างจมูก?

วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่หลายคนรู้จักดีว่าเป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ถึงแม้จะทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายก็ยังคงมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะในสภาวะแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ การดูแลสุขภาพจึงต้องทำมากกว่าแค่การเสริมวิตามิน นั่นคือการรักษาความสะอาดของระบบทางเดินหายใจ การล้างจมูกจึงกลายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จำเป็น เพื่อช่วยลดความเสี่ยงจากมลภาวะและโรคทางเดินหายใจ ในบทความนี้ ศ.พญ.จรุงจิตร์ งามไพบูลย์ จะมาอธิบายถึงประโยชน์ของวิตามินซี และทำไมการล้างจมูกยังคงสำคัญ

.

วิตามินซีถูกค้นพบครั้งแรกเมื่อปี ค.ศ. 1912 เป็นวิตามินที่สามารถละลายน้ำได้ มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, กระดูก, ฟัน และหลอดเลือด ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยการสังเคราะห์คาร์นิทีน (Carnitine) และยังช่วยสังเคราะห์สารสื่อประสาท (Neurotransmitter) รวมถึงมีคุณสมบัติการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำความเสียหายแก่เซลล์อย่างรุนแรง วิตามินซีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบภูมิคุ้มกัน โดยวิตามินซีช่วยให้เม็ดเลือดขาวสามารถทำงานกำจัดเชื้อโรคได้ดีขึ้นและสร้างสารแอนติบอดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยกระตุ้นการสร้างสารอินเตอร์เฟียรอนและไซโทไคน์เพื่อกำจัดไวรัสและช่วยควบคุมสารอักเสบหลังการต่อสู้กับเชื้อโรค จะเห็นได้ว่าวิตามินซีนั้นมีประโยชน์อย่างมากมายจึงมีความจำเป็นในการรับประทานวิตามินซี

หากขาดวิตามินซีจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่โดยทั่วไปแล้วถ้ารับประทานผักผลไม้อย่างเพียงพอ มักจะไม่เกิดภาวะพร่องวิตามินซี ยกเว้นในพื้นที่ที่หาผักและผลไม้ได้ยาก ผู้ที่มีความผิดปกติในการดูดซึมสารอาหาร หรือผู้ที่มีภาวะทุพโภชนา การอย่างรุนแรง จะสามารถเกิดภาวะพร่องวิตามินซีได้ ในเด็กที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ก็อาจพร่องวิตามินซีได้ หากขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดโรคลักปิดลักเปิด (Scurvy) อาการที่พบได้คือ เหงือกร่น เลือดออกตามไรฟัน ผมขดแห้ง เล็บอ่อน และภูมิคุ้มกันลดลง

ในปัจจุบันจึงมีการผลิตวิตามินซีออกมาในหลายรูปแบบ เพื่อสะดวกในการทานทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ควรเก็บวิตามินซีไว้ในที่แห้งและเย็น เพื่อป้องกันไม่ให้สลายตัวจากรังสีอัลตราไวโอเลตและความร้อนสำหรับปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้ทานต่อวัน คือ เด็กควรทาน 25-40 มิลลิกรัมต่อวัน วัยรุ่น 60-80 มิลลิกรัม ผู้ใหญ่ 85-100 มิลลิกรัม หญิงให้นมบุตร ผู้สูบบุหรี่ และผู้ป่วยที่ผ่าตัดควรเพิ่มปริมาณวิตามินซีขึ้น ผู้ที่เป็นหวัดหรือภูมิแพ้แนะนำให้ทาน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ข้อควรระวังในการทานวิตามินซี อาจพบอาการข้างเคียงได้ เช่น ในช่วงท้องว่าง วิตามินซีอาจระคายเคืองกระเพาะอาหารคลื่นไส้ ปวดเกร็งในช่องท้อง และท้องเสีย หรือในกรณีที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงเกิน 2,000 มิลลิกรัมและดื่มน้ำน้อยจนเกินไป จะทำให้วิตามินซีตกตะกอนจนเกิดเป็นนิ่วในไตได้

อย่างไรก็ตามการทานวิตามินซีแม้จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ก็ไม่สามารถป้องกันโรคต่างๆได้ ดังนั้นการล้างจมูกทุกวัน จะทำให้ป่วยน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีฝุ่นละอองหรือมลพิษทางอากาศสูง การล้างจมูกไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดสิ่งสกปรกและสารระคายเคืองออกจากโพรงจมูก แต่ยังช่วยลดอาการภูมิแพ้ที่เกิดจากการสะสมของสารก่อภูมิแพ้ในอากาศได้อีกด้วย ก็เหมือนกับการสร้างเกราะป้องกันที่ทำให้ระบบทางเดินหายใจของเราทำงานได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจนั่นเอง

——–

โล่งใจใกล้หมอ สนับสนุนโดย Hashi เกลือและอุปกรณ์ล้างจมูก ที่ออกแบบมาเพื่อการล้างจมูกโดยเฉพาะ

#คัดจมูก #น้ำมูกมาก #หวัด #ภูมิแพ้ #ฝุ่น #ล้างจมูก #หายใจโล่ง #Hashi #โล่งใจใกล้หมอbyHashi